3000 kcal na dzien

[...] PO 1 MSC BF(fat) 22,2 24,2 BW(woda) 54,7 53,0 BM(miesnie) 38,1 37,2 kosci 14,2 14,2 kcal/dzien ~ 3000 PODOBNIE waga 91 95 wzrost 187cm biceps 37 39,5 cwicze 5 dni w tyg u siebie na domowej siłce gdzie jest laweczka 2xgryf [...]

[...] systemem Push\Pull 4 dniowy do tego 2xaeroby po 30 minut(zaczynałem od 20 i zwiększam) + 2xinterwały no od razu po siłowy i raz tabata w dzień wolny. Obecnie moja dieta to 3000 kcal białko 3,1g na kg, ww 2,7g na kg tłuszcz 1,1g na kg. Postanowiłem teraz że wyrzucę po treningu banan bo do tej pory jadłem banan+wpc i po 20 minutach 50g ryżu i [...]

[...] Rozważmy gościa o wadze 100 kg, którego BMR (w zaokrągleniu) wynosi 2500 kcal. Gość pracuje w biurze i co drugi dzień troszkę biega, zatem zapotrzebowanie to około 3000 kcal. Teraz załóżmy, że przechodzi na dietę 1000 kcal. Wszędzie piszą, że zwolni mu się metabolizm, a zapotrzebowanie kaloryczne spadnie. W jaki sposób? BMR się [...]

[...] sprawa wygląda tak chcę nabrać masy... -Dieta: na wstępie napiszę że nie mam na to kasy za bardzo więc na takim kalkulatorze obliczyłem że dzienne zapotrzebowanie to 3000 kcal (130g Białka - 100g tłuszczu - 250 węglowodanów) Staram się tak jeść... Potrzebuje dobry trening na masę (bez nóg) na ławeczce wyciskam 60-63kg... problem jest taki [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:88 3. WZROST:195 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:103 -udo:45 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1 rok 6. DIETA: -białko:250/dzien -węglowodany:3000 kcal/dzien -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING:codzienie dwie partie 9. CEL CYKLU:waga okolo95 kg , ale nie zalany tluszczem 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] myśli na głowie, dlatego w tym dziale pisze, bo chciałbym się dowiedzieć czy to może mieć coś wspólnego z tst lub ogólnie zdrowiem, cały czas mi słabo i nie mam apetytu. 3000 kcal dzień nie zalewa mnie i wiem jak to brzmi ale jak dla mnie to brak apetytu, wręcz trochę schudłem. Nie mam pojęcia co się dzieje jutro wrzucę zdj badań, rano idę [...]

[...] pierwszego roku treningowego bede wykonywal 2-3 razy w tyg zalezy od mojej regeneracji. 2 . Dieta bedzie nadzorowanae ale nie bedzie czysta w 100% , na poczatek zaczne od 3000 kcal ( w teoretyce na bilansie 0 ) i zobacze jak jest naprawde przez pierwszy miesiac. 3.Czwiczenia beda robione tylko na wolnych ciezarach . 4.Na weekendzie wrzuce [...]

Witam, Chciałbym żeby ktoś kto zna sie dobrze na rzeczy, w wolnej chwili mógł pomóc mi ułożyć dietę. Mianowicie chodzi dokladnie o to by uzyskac conajmniej 3000 kcal, tak myśle ale moge sie mylić. Trenuje sztuki walki od kilku lat, jeżeli chodzi o dotychczasowe odżywianie było to 5/6 posiłków dziennie co 3 godziny, 1 posiłek godz 7- 3 Jajka, [...]

mam dietę na 3500 kcal 3000 kcal dobijam orzechami,owocami,masłem orzechowym, miodem. pozostaje ok. 500 kcal ( gainer 400kcal + mleko) daje 500. tylko najlepszą porą dla mnie jest przed pójściem spać ponieważ cały dzień mam obfite posiłki i jestem praktycznie po każdym posiłku pełny i nie daje rady go wypić. może być?

Cześć. Przez długi czas jadłem około 3000kcal, jednak po miesiącu stwierdziłem, że nie przybieram na wadze, więc zwiększyłem do 3400. Przez następny miesiąc również niewiele zyskałem, więc zwiększyłem do 3700-3800 kcal. Przez jakieś 2 tygodnie zjadałem wszystkie posiłki takie, jakie zaplanowałem i nie sprawiało mi to żadnego kłopotu. Chyba 2 dni [...]

[...] są. W ciągu miesiąca zrzuciłem 2% tkanki tłuszczowej, 2kg tłuszczu, oraz przybyło mi 2,5kg mięśni (pomiar na urządzeniu). Mam 23 lata, ważę 91kg, trzymam dietę na poziomie 3000 kcal. Co chodzi o sumplementacje to monohydrat + białko w razie potrzeby. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy, którym staram się ćwiczyć od jakiegoś miesiąca. [...]

[...] Po Treningu 250ml kakao - białko 8.5g|węglowodany 14g|175kcal jajko na twardo - białko 7g|węglowodany 1g|90kcal Posiłek 5 -21:00 Na wieczór Mleko z płatkami czekoladowymi - białko 10g|węglowodany 36g|260kcal Białko - 211g Węglowodany - 300g Kcal - 2906 Kalkulator pokazuje mi aby utrzymac wagę muszę jeść 3000 kcal, i nie wiem co teraz począć...

Cześć Jak w temacie, jestem dziś piąty dzień na diecie CKD Waga 100 kg Siłownia 4 razy w tygodniu aerobów póki co brak Dieta na 3000 kcal Białko 249 gr Węgle 25 gr Tłuszcze 216,9 gr Dieta wchodzi zaj**iście, jestem łakomczuchem więc jedzenie dużej ilości mięcha mi nie przeszkadza Czuje senność i momentami rozdrażnienie ale to podobno normalne w 1 [...]

[...] z youtube). 6.04 moja waga wynosiła 89,3 kg. Na dzień dzisiejszy mam 90,2 kg. Ważę się zawsze rano - odrazu po przebudzeniu. Myślę że jedząc dość niezdrowo jadłem około 3000 kcal (w tym ogromna ilość tłuszczów). W chwili obecnej jem 2000 kcal (W tym mam 200g białka, 50 tłuszczu, 150-200 węglowodanów - według aplikacji FITATU). Dziennię robię [...]

[...] było brane z atlasu ćwiczeń i ułożone tak, żebym mógł ćwiczyć w domu, czyli hantle i drążek z przyrządów. Jeżeli chodzi o dietę, to z obliczeń mi wyszło, że muszę jeść 3000 kcal, a więc staram się to utrzymać. Większość to węglowodany, trochę mniej białka i najmniej tłuszczy. Nie mogę podać całej rozpiski, bo jem w każdy dzień co innego, [...]

Witam, krótko i n temat nurtują mnie dwa pytania: 1. Przekonałem się, że najważniejsze jest odżywianie i bilans energetyczny, mój wynosi w granicach 3000 kcal, jem dosyć regularnie i tyle ile potrafie jednak przychodzi kolacja i nagle wychodzi mi, że aby pokryć zapotrzebowanie na dzień brakuje mi 700-800 kalorii i tutaj moje pytanie - czy po [...]

[...] 5. Hantle w opadzie - rozpietki na plecy. 6. Brzuch podciaganie nog. 7. Mlotki. Do czasu wizyty u lekarza przestalem cwiczyc nogi, poniewaz boli mnie podczas treningu wewnetrzna czesc kolan i odczuwam w nich tak jak by zwiekszone cisnienie. Cwicze od 6 m-cy. 188cm 80 kg. Codziennie ok 3000 kcal i 120-180 g bialka. Wybaczcie pisownie s android.

Wzrost: 183 cm, Waga 82 kG, około 3000 kcal dziennie Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Śniadanie: parę kromek chleba razowego, szynka z piersi kurczaka lub indyka, kawałek papryki, ser, ryba z puszki (makrela, szprot) lub tuńczyk w kawałkach, jakiś owoc - oczywiście nie wszystko na raz:) Obiad: przed treningiem głównie biały, długoziarnisty ryż z sosem [...]

Witam. Chciałbym zapytać o plan fbw na masę czy takowy się nadaje, mam 22 lata, 67kg i 176cm wzrostu. Prowadzę dietę na poziome 3000+Kcal Dzień 1 -Przysiady ze sztangą klasyczne 5x5 -Podciąganie na drążku 4x MAX -Wyciskanie sztangi leżąc skos dolny 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x10 -Dipsy w wersji na [...]

[...] o tyle ze pracuje na nocki (17.00-2.00) i sniadanie jest moim posilkiem przedtreningowym.Prosze o ocene i porady.Waze 75 kg przy wzroscie 176 Zapotrzebowanie kaloryczne to 3000 kcal, bialko 165 g, wegle, 450 g weglowodanow Dieta: Pobudka 11.30 Sniadanie: Platki owsiane 100 g (356kcal/11 g bialko/60 g wegle/8 g tluszcze Rodzynki 50 g 150/2.7/35 [...]